不眠の悩みをお持ちの方へ

[竹内成彦]

不眠の悩みをお持ちの方へ…　
前回のメルマガが、思いの外、評判が良く、
リクエストにお答えして、
今回は、不眠症について取り上げた…という次第です。


カウンセリングルームに来られる方の中で、
時折、不眠を訴える方がおられますが、
私は、「眠れないことで、何が困るのですか？」と聞くことが多いです。

いえ、これは、クライエントの訴えを軽く扱うという意図ではないのです。


睡眠というのは、もっとも努力が報われないもののひとつで、
どういう意味かと言いますと、
眠ろうと努力すればするほど、よけいに眠れなくなるもので、
よって…
眠れないことを気にするのが、
不眠にとって１番いけない、ということです。

だから
「２～３日、眠れなくたっていいや」と思うぐらいが、ちょうどいいのです。


思うに、不眠症の人にとって、１番困るのが、
日中、寝てはいけない時に、睡魔に襲われる…ということではないでしょうか。

カウンセリングしていて不思議なのは、
いつ寝てもいい環境・境遇にいるにも関わらず、
「今夜は、眠れるだろうか…？」と、心配している人が多いということです。


さて、ひとくちに不眠症と言っても、
本当に眠れない人と、
本当は寝ているのだけれど寝た気がしない人の、二通りがあります。

実は、本当は寝ているのだけれど、寝た気がしない…
という人のほうが、人数としてはうんと多いそうです。

要するに、寝た記憶を持てない人、ということなのでしょうね。


睡眠は、本当に個人差があり、
ほんの少しの睡眠で十分な人と、
結構たくさん寝ても、寝足りない人がいるようです。

ちなみに私は、
結構、睡眠時間が多いほうで、早くに寝て、遅くまで寝ています。

たまに、夜眠れない日があった時などは、喜んで本読んだりしてしまうので、
眠れない…という悩みを持ったことは、ほとんどありません。

ただ、やはり夜の睡眠時間が少ない時は、
次の日、眠たいことが多くて困りますね。

でも、それも、実は気のせいであることが多いそうです。

要するに、
「睡眠不足だから、今日は身体がだるいのだ」と、
単に、自分に良くない暗示をかけてしまうのがいけないのだそうです。


ちなみに、寝起きを良くするコツは、
朝、起きた時に、何をするか？　前日の夜、寝る前に決めておくことと、
朝、起きた時に、「あー、よく寝た」と、声に出して言うことだそうです。



次に、睡眠薬について、お話させていただきます。

睡眠薬を飲み出すと、やがては薬なしではいられない身体になる…とか、
だんだん睡眠薬の量が増えていって、やがては廃人になる…という噂がありますが、
医師の処方をしっかり守って飲んでいる限りは、そのような心配はありません。

薬は、
自分は、寝つきが悪いタイプなのか？
夜中に何度も目が覚めてしまうタイプなのか？
医師に相談しながら、自分に合ったモノを処方してもらうのがポイントです。

問題なのは、
「薬を飲んでも効かない、眠れない…」といった人たちです。
こういう人たちは、
医師に訴えれば訴えるほど、薬がどんどん増えていってしまいます。
（もちろん、例外は多々あります）

よって、薬を飲んで効けばいいのですが…、
飲まないより、飲んだ方が、爽やかな睡眠を取れればいいのですが…、
「薬を飲んでも効かない！！」となれば、別の方法を考えねばなりません。

もう１度言います。

「薬を飲んでも効かない」のであれば、
「薬の量を増やそうか？」と考えるのではなく、
薬以外の、別の方法を考えねばなりません。




その他【快眠１０箇条】をご紹介いたします。

1. 早起きして、光をたっぷり浴びること
2. 脳を目覚めさせる朝食は、しっかり摂ること
3. 毎日、ほどよく身体を動かすこと
4. 昼寝は、午後３時前に終わらせること、時間は２０分以内にとどめること
5. お風呂は、３９～４０度のぬるめの温度設定にしておくこと
6. エアコン（冷房も暖房も）は、かけすぎないこと
7. 就寝前の冷たい物の飲食は、避けること
8. 就寝前のアルコール（特にビール）は、避けること
9. 就寝前のパソコンやテレビゲームは、避けること
10. 寝室の照明は、暗めにしておくこと

こうやって見てみますと、その日、心地よい睡眠が取れるか否かは、
その日の朝から勝負が始まっているということがわかります。



あなたにも質のいい眠りが来ることを、心からお祈り申し上げます。
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カウンセリングルーム「心の相談室with」