ソフトマッサージで身体全体をリフレッシュ


これは永年にかけて、自分自身が腰痛や肩こりで苦しみ、
いろいろな整体・カイロ・マッサージなど回り、
自分が受けた施術と中部学院大学のオープンカレッジにて２年間
指導を受けた技術を組み合わせて、完成したソフトマッサージプログラムです。

(下向きの姿勢)


足先をつかみ左右に振り、足の長さ(踵の位置)を確認する。


踵から膝にかけて、親指でセンターから左右に交互にもみあげる。


両手で足首からお尻まで押しながらもんで行く。


足の裏を踏んで揉みほぐす。


膝をまげ、足首を持ってぐるぐる回す。


体の横に回り、膝を曲げ腰を軸にして腿を持ち上げる。


膝を曲げたまままたぎ、せんちょう関節を押す。


両足を揃え、足の長さを確認する。


両手で足首からお尻まで押しながらもんで行く。


太腿の上に立って腿を圧迫する。


太腿に膝を立ててのぼり、腰を呼吸に合わせ両手で押す。


そのまま腰と肩に手を置き押しながら斜めに延ばす。


膝を横に曲げ、臀部を右手左手で押すように揉む。


両手で足首からお尻まで押しながらもんで行く。


腰から頚椎までを両手の親指で脊髄に沿いながら押揉みして戻る。


首の根元を親指で押し、ほぐれたら手の甲で押す。


背中を手で擦ってから、肘を使って背中から腰にかけて押す。


肩から腕、手のひらまで体重をかけながら押していく。


(横向き姿勢)


横向きになり足首をつかみ膝の裏を揉む。


横向きのまま、うち腿の筋をしばらく押し、膝まで押し戻る。


膝を曲げさせ横向きで、腕を胸の前で組ませ腰をひねらせる。


背中の方に周り、肩をつかんで後ろ側へぐるぐる回す。


(上向き姿勢)


上向きで、踵をつかみアキレス腱を伸ばしながら三里のツボを揉む。


足を曲げ、膝関節の幅を確認し、膝を持ち股関節を回す。膝の裏を揉む。


膝を曲げ、大腿部の外側と内側を開きながら押して揉む。


膝をくの字に開き、足の裏を握り押しながら、膝から股間までを押して揉む。


そのままで、ももの付け根の部分を圧迫し血流を40秒程止める。


足を立て、足の裏を肘でゆっくり押しながら揉む。


膝の左右の曲げを確認し、骨盤を矯正する。

膝をくの字に曲げ横に力を入れ、固定して123で力を抜かせる。


頭の方へ回り、首の付け根を親指で押し、ほぐれたら手の甲で押す。


肩口を固定し、頭をつかみ横に伸ばす。首の向きを変え伸ばす。


首の下から脊髄の周り、首の付け根、頭の付け根までを揉み上げる。


肩から腕、手のひらまで体重をかけながら押していく。


手のひらを裏返し揉んでいく。指を揉んで引っ張る。


お腹に手をあて硬さのチェック、ゆっくり揉みほぐす。おへそを中心に腸を揉んでいく。


股間のリンパを擦り、骨盤を押しながらバランスをとる。


膝を立て、膝から股間にかけて揉みほぐしリンパへ流す。


(座り姿勢)


正座し、肩を力を入れて上げさせ、固定して123で力を抜かせる。


背中と腰を力を入れてひねらせ、固定して123で力を抜かせる。


首の後ろで手を組ませ、膝を使って背骨を反らせる。

背中を擦って終了。
お疲れ様でした。