寝転（ねこ）体操で肩こり背中のはり腰痛を解消
私の考案した、ねこ（寝転）体操で肩こり背中のはりを解消。
朝、起きてすぐ布団の中で出来る簡単な体操です。
毎日５分でスッキリしましょう。
基本スタイル
朝、起きてすぐ布団の中で出来る簡単な体操です。毎日５分でスッキリしましょう。
目が覚めたら、ゆっくり始めましょう。
腕を胸の前に抱え込み、肩から肘、背中から肩へ引っ張るように伸ばす。
伸びていることを意識しながら、腕の位置や体重の掛け方で調整する。
左右、同じように10～30秒程度伸ばす。
腕を伸ばし、背中が反ることを意識しながら10～30秒程度伸ばす。
背中を丸め、背中が丸くなっていることを意識しながら10～30秒程度伸ばす。
首を右に曲げ、脇から脇腹が伸びていることを意識しながら10～30秒程度伸ばす。
左右、同じように10～30秒程度伸ばす。
手首を反対に向け、手首から肘までが伸びていることを意識しながら10～30秒程度伸ばす。
膝下から足首までをお腹の下に抱え込み、腿から坐骨までが伸びていることを意識しながら10～30秒程度伸ばす。
足の位置や体重の掛け方で調整する。
左右、同じように10～30秒程度伸ばす。
横を向き、上側の膝をまげ腰から背中、腰から坐骨までが伸びていることを意識しながら10～30秒程度伸ばす。
左右、同じように10～30秒程度伸ばす。
これで終了です。
さわやかに目覚めましょう。
寝る前でも効果的です。
オプション 骨盤矯正
背中を床につけ膝から腰を曲げ、骨盤がゆるむことを意識しながら10～30秒程度伸ばす。
左右、同じように10～30秒程度伸ばす。
両足を腰の位置まで曲げ、右足を内側に倒し股間から太腿が伸びることを意識しながら10～30秒程度伸ばす。
左右、同じように10～30秒程度伸ばす。
オプション 首肩矯正
横になった状態で、腕を背中側で組み、頭の重みで耳の後ろから首筋、肩までが伸びることを意識しながら10～30秒程度伸ばす。
左右、同じように10～30秒程度伸ばす。
お疲れ様でした。